Apprendre à
créer des affirmations positives

Les affirmations sont des outils puissants pour notre esprit. Il est possible de développer l’estime de soi en créant un nouveau monde intérieur. Si nos croyances issues de l’enfance sont défavorables à notre estime de nous-même, ce n’est pas une excuse pour rester passif et continuer à blâmer les autres. Il est possible de se prendre en main en créant de nouvelles croyances dans notre esprit, en nous reconditionnant.

PENSEE

HABITUDE

CROYANCE A PROPOS DE SOI-MEME¹

Dans quel cas créer et utiliser une affirmation ?

Choisissez un domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer : relation, situation, travail, un de vos comportements.
Décidez de ce que vous voulez voir se produire dans ce cas précis.
Créez une affirmation simple et courte.
Imprégnez votre esprit de celle-ci.
Répétez là le plus possible jusqu’à ce que vous voyiez des changements arriver.

Comment créer une affirmation¹ ?

1) Formulez l’affirmation au présent.
2) Utilisez le « Je ».
3) L’affirmation doit être positive, simple et claire. « Ce à quoi nous résistons persiste²  ». « Chaque fois que nous exprimons ce que nous ne voulons pas, notre corps tend à le réaliser² ».
4) Créez une affirmation courte.
5) Elle doit avoir un sens précis pour vous.
6) Elle doit correspondre à votre réalité et vos valeurs pour. Elle sera ainsi assez puissante pour traverser les résistances créées par vos anciens schémas de pensée.
7) Créez une affirmation spécifique et non générale.
8) Répétez la. Vous pouvez aussi l’écrire en la répétant¹.

Vous allez ainsi créer un nouveau dialogue intérieur.

On apprend avec la pratique et la répétition 1.
Répétez votre affirmation, 100 fois par jour s’il le faut.

Exemples

Dans le cas d’un conflit avec un voisin, si vous choisissez « J’aime mon voisin et toute sa famille », c’est trop général pour fonctionner. Choisissez plutôt : « Quand je vois mon voisin, je me sens calme » ou « Je suis capable de résoudre ce conflit », « Je vais arriver à me sortir du conflit avec mon voisin ».

“Les affirmations sont une technique simple et efficace permettant de surmonter le dialogue intérieur qui engendre la honte. Chaque fois que nous entendons quelque chose qui contribue à nous humilier dans notre dialogue intérieur, nous pouvons dire : « Non, ce n’est pas vrai ». Ces mots annulent le dialogue intérieur négatif. Nous pouvons ensuite formuler une affirmation positive qui remplace la pensée honteuse par une pensée d’amour²”.
Rosette POLETTI Barbara DOBBS

Exemples pensée honteuse/pensée d’amour

Je ne m’aime pas
Je suis gros/maigre/……
Je suis incapable
Je suis impuissant
J’échoue toujours
J’ai des défauts
Je ne finis jamais rien

=>
=>
=>
=>
=>
=>
=>

Je m’aime et je m’accepte tel que je suis
J’aime mon corps
Je vais utiliser mes capacités/Je vais apprendre
Je vais apprendre à être puissant
Je m’en sors toujours
J’ai beaucoup de qualités
Je suis capable d’aller au bout d’un projet

Je ne m’aime pas => Je m’aime et je m’accepte tel que je suis
Je suis gros/maigre/…… => J’aime mon corps
Je suis incapable => Je vais utiliser mes capacités/Je vais apprendre
Je suis impuissant => Je vais apprendre à être puissant
J’échoue toujours => Je m’en sors toujours
J’ai des défauts => J’ai beaucoup de qualités
Je ne finis jamais rien =>Je suis capable d’aller au bout d’un projet

Autres exemples d’affirmations positives

Je me sens calme et en paix quand je …
Je mérite de réussir, être aimé, être respecté, …. (ce que vous souhaitez)
J’aime … (citez une partie de votre corps)
Je peux faire …
Je peux trouver une solution à …
Je peux arriver à …
Je suis capable d’affronter … (nom de la personne)
Je suis capable d’affronter ma peur de …
Je suis capable de me défendre
Je sais très bien faire…..

Les mots sont puissants. Au bout d’un moment, votre comportement et votre monde extérieur va se transformer. Soyez patient.

Rappelez-vous ! Personne ne vous est supérieur.
Vous êtes unique. Vous avez une raison d’être. L’univers a besoin de vous.
Brillez par votre présence !
Mots clé

Affirmation
Créer
Outil
Positif
Pratiquer
Répétition
Simple

Sources

¹Filliozat, I. (2018). Fais-toi confiance. Allemagne : Marabout.
²Poletti, R. Dobbs, R. (2014). L’estime de soi. Dijon-Questigny : Jouvence.