Apprendre à
s’affirmer
C’est comme tout. S’affirmer s’apprend ! On apprend à s’affirmer en adoptant un comportement d’une personne qui sait ce qu’elle veut et où elle va.
On apprend à modifier ses comportements par la répétition et la pratique.
Ayez votre propre opinion.
Et la faire savoir, même si elle ne plait pas à tous ou qu’on vous critique.
Exprimez-vous. Donnez votre avis.
Dites ce que vous pensez. Votre avis a de l’importance.
Définissez vos limites.
Ne laissez pas tout faire, ni tout dire. Un peu, c’est déjà trop. Voir l’article Apprendre à définir son cadre.
Utilisez le « Je » (langage assertif).
Je pense que…
Je crois que…
Je respecte ton avis, mais ce n’est pas le mien.
Je ne suis pas d’accord => Apprenez aussi à ne pas vous justifier : Non c’est non et ça suffit.
C’est mon avis => Eh oui, vous avez le droit d’avoir votre propre opinion.
Réclamez votre dû et faites valoir vos droits.
Observez votre langage corporel.
Tenez-vous droit. Levez la tête. Décroisez les bras. Respirez profondément, calmement.
L’astuce de l’arbre :
Mettez-vous debout, les deux pieds à plat. Imaginez que des racines vont très très loin dans la terre. Ancrez-vous ainsi par vos pieds dans le sol. Vous ressentirez de la sérénité et de l’assurance.
Soyez-vous-même.
N’imitez personne et acceptez-vous tel que vous êtes. Les autres sont déjà pris…
Vous avez le droit d’être intimidé, mal à l’aise, émotif, hypersensible, etc. Vous pouvez verbaliser vos émotions selon l’interlocuteur. Cela diminuera la tension en vous.
Apprenez à gérer vos émotions.
Le cœur qui bat, le ventre qui se noue : vous n’êtes pas le seul ! Tout le monde connaît ça selon les situations. Cela s’atténuera progressivement plus vous vous affirmerez.
Ne fuyez pas les regards.
Regardez vos interlocuteurs dans les yeux.
Défendez-vous.
Ne vous taisez pas si quelqu’un vous parle mal ou vous maltraite.
Modifier vos croyances.
Je suis nul => Je suis capable.
Je suis moche => J’aime mon corps.
Apprenez à dire Non.
Voir l’article Apprendre à dire Non.
Entraînez-vous à parler à des inconnus.
Faites du bruit.
Prenez votre place.
Et enfin, pratiquez !
Plus vous vous affirmerez, plus vous serez à l’aise. Ne vous découragez pas si vous vous êtes senti ridicule. Enchaînez, show must go on !
